Training
Fit bleiben im Urlaub: 7 smarte Strategien für jedes Reiseziel
Susanna Fuhrmann
8.6.2025
Lesezeit:
5 Minuten
Warum Urlaub nicht gleich Trainingspause heißen muss
Sommer, Sonne, Strand – und Pause vom Training? Viele Fitnessroutinen geraten in der Urlaubszeit ins Wanken. Der Alltag ist plötzlich weit weg, die Tagesstruktur fehlt, der Fokus liegt auf Erholung. Und genau hier liegt die Herausforderung: Wie schaffen Sie es, sich körperlich aktiv zu halten, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas zu verzichten?
In diesem Artikel erfahren Sie 7 bewährte Strategien, wie Sie sich im Urlaub fit halten können – ganz gleich, ob Sie in einem Hotel mit Fitnessstudio, einem einfachen Apartment oder mitten in der Natur wohnen. Das Beste: Die Tipps lassen sich flexibel an Ihr Reiseziel und Ihre Tagesplanung anpassen.
1. Nutzen Sie das Hotelgym clever – mit Kurz-Workouts
Falls Sie ein Hotel mit Fitnessraum gebucht haben: perfekt! Doch auch hier lauert die Versuchung, das Training aufzuschieben. Deshalb gilt: Setzen Sie sich kleine, realistische Ziele.
Tipp: Statt sich zu einem einstündigen Workout zu zwingen, reichen oft schon 20–30 Minuten intensives Training. Nutzen Sie Geräte wie Rudergerät, Laufband oder Kurzhanteln für ein effektives Ganzkörpertraining. Alternativ eignen sich auch Zirkeltrainings mit Eigengewicht.
Beispiel:
- 10 Minuten Crosstrainer
- 3 Runden Kraftzirkel (z. B. 10 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 10 Ausfallschritte)
- 5 Minuten Stretching
2. Kein Gym? Kein Problem: Bodyweight-Training to go
Selbst ohne Geräte können Sie effektiv trainieren – egal ob auf dem Hotelbalkon, am Strand oder im Wohnzimmer Ihrer Ferienwohnung.
Effektive Übungen ohne Geräte:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Plank
- Burpees
- Mountain Climbers
Sie brauchen nur 2–3 Quadratmeter Platz. Für zusätzlichen Trainingsreiz können Sie Rucksack, Wasserflaschen oder Handtücher als Widerstand nutzen.
3. Planen Sie Bewegung fest ein – direkt am Morgen
Im Urlaub lässt man sich gerne treiben. Genau deshalb hilft eine kleine Morgenroutine, um aktiv zu bleiben. So starten Sie energiegeladen in den Tag – und haben es später nicht „vergessen“.
Beispielhafte Routine (15 Minuten):
- 5 Minuten Mobilisation (Armkreisen, Beinpendel)
- 5 Minuten Aktivierung (z. B. Jumping Jacks, Knieheben)
- 5 Minuten Kraftübungen oder Dehnung
Diese Routine passt in jede Unterkunft und braucht weder Equipment noch viel Platz.
4. Entdecken Sie Ihr Reiseziel aktiv
Bewegung muss nicht immer Workout bedeuten. Nutzen Sie die neue Umgebung aktiv:
- Machen Sie Spaziergänge oder Wanderungen statt Taxi oder Bus
- Erkunden Sie die Stadt mit dem Fahrrad
- Schwimmen Sie im Meer oder Pool
- Probieren Sie lokale Sportangebote wie Stand-up-Paddling, Beachvolleyball oder Klettern
Tipp: Tragen Sie täglich einen Schrittzähler oder verwenden Sie Ihr Smartphone – das motiviert, sich mehr zu bewegen.
5. Trainieren Sie mit der Umgebung
In der Ferienwohnung oder am Strand lässt sich die Umgebung wunderbar ins Training integrieren:
- Treppenhaus für Cardio-Sprints
- Stuhl für Trizeps-Dips oder Bulgarian Split Squats
- Mauern oder Parkbänke für Step-ups
- Sand als instabiler Untergrund für Beinübungen
- Handtuch als Trainingsmatte oder Widerstandsbandersatz
So wird jede Unterkunft zum persönlichen Fitnessstudio.
6. Mini-Workouts für zwischendurch
Urlaubstage sind oft unstrukturiert – nutzen Sie das zu Ihrem Vorteil! Statt eine feste Trainingszeit einzuplanen, können Sie Bewegung über den Tag verteilen.
Idee:
- 5 Minuten Core am Morgen
- 10 Minuten Bodyweight-Zirkel vor dem Duschen
- 10 Minuten Dehnen am Abend
Diese „Fitness-Snacks“ summieren sich – und halten Ihren Körper in Bewegung, ohne Sie zu überfordern.
7. Seien Sie flexibel – und gönnen Sie sich Pausen
Vielleicht der wichtigste Punkt: Im Urlaub darf Training anders aussehen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, dieselbe Leistung wie zu Hause zu bringen. Auch Regeneration gehört zur Fitness. Wenn Sie sich erholen, aktiv bleiben und sich wohlfühlen, tun Sie bereits viel für Ihre Gesundheit.
Verinnerlichen Sie: Fitness ist ein Lifestyle – kein starres Pflichtprogramm.
Ihr Urlaub, Ihre Regeln – mit Bewegung, die gut tut
Ob Hotel mit Gym, Ferienwohnung oder Zeltplatz: Wer sich vorbereitet und offen für neue Trainingsformen ist, bleibt auch unterwegs aktiv. Es muss nicht immer das perfekte Workout sein – entscheidend ist, dass Sie dranbleiben. Mit diesen sieben Strategien behalten Sie Ihre Fitness bei und kommen erholt sowie energiegeladen zurück.
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