Dieses Rezept stammt von www.susannafuhrmann.de

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Vegetarisch
Suppe

Knoblauchsuppe mit Parmesan und Croutons

High Protein

Low Carb

Cremige Knoblauchsuppe mit Parmesan und knusprigen Knoblauchcroutons in einer rustikalen Schale serviert.

Eine cremige Knoblauchsuppe mit Parmesan und knusprigen, selbstgemachten Knoblauchcroutons. Perfekt für kühle Tage und ein echter Genuss für Knoblauchliebhaber.

Schwierigkeit

Mittel

Energie

kcal

Vorbereitung

15

Minute

Minuten

Zubereitung

30

Minute

Minuten

Gesamtzeit

Minuten

Zutaten

für

−

4

Portion

Portionen

+

Für die Suppe:

  • $%2% Knollen$ Knoblauch
  • $%1% EL$ Olivenöl
  • $%1%$ Zwiebel, gewürfelt
  • $%750% ml$ Gemüsebrühe
  • $%250% g$ Seidentofu
  • $%50% g$ Parmesan, gerieben (optional vegane Alternative)
  • $%1% TL$ Thymian
  • $nach Geschmack$ Salz & Pfeffer

Für die Knoblauchcroutons

  • $%2% Scheiben$ Sauerteigbrot oder Baguette
  • $%2% EL$ Olivenöl
  • $%1%$ Knoblauchzehe, fein gehackt
  • $%1% Prise$ Salz
  • $%½% TL$ getrockneter Oregano (optional)

Zubereitung

  1. Knoblauch rösten: Den Backofen auf 180 °C vorheizen. Die Knoblauchknollen oben abschneiden, mit Olivenöl beträufeln und in Alufolie einwickeln. Ca. 25 Minuten backen, bis sie weich sind. Danach aus der Schale drücken.
  2. Suppe zubereiten: In einem Topf Olivenöl erhitzen und die Zwiebeln glasig anbraten. Den gerösteten Knoblauch hinzufügen und kurz mitbraten.
  3. Flüssigkeit hinzufügen: Gemüsebrühe und Thymian hinzugeben und 10 Minuten köcheln lassen.
  4. Cremig mixen: Seidentofu und Parmesan in die Suppe geben und mit einem Stabmixer fein pürieren, bis sie eine cremige Konsistenz erreicht. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  5. Croutons vorbereiten: Das Brot in kleine Würfel schneiden. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen, Knoblauch und Brotstücke darin goldbraun anrösten. Mit Salz und Oregano würzen.
  6. Servieren: Die Suppe in Schalen füllen, mit Knoblauchcroutons bestreuen und nach Belieben mit extra Parmesan und frischem Thymian garnieren.

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Nährwerte pro Portion

Die Nährwerte werden automatisch generiert und gelten nur als Richtwerte.

Energie

kcal

Kohlenhydrate

18

g

Proteine

20

g

Fette

15

g

Ballaststoffe

3

g

Dieses Rezept liefert viel Protein und wenig Kohlenhydrate. Das kann gut zu einer strukturierten Ernährung passen. Ob es auch zu Ihrem Ziel passt, können Sie mit meinem Nährwertrechner grob einschätzen. Mehr dazu, wie Ernährung und Training zusammenspielen, teile ich regelmäßig auf Instagram.

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