Frühstück
Proteinreiche Chia-Pudding-Schichten mit Obst
Proteinreiche Chia-Pudding-Schichten mit frischem Obst sind ein gesundes und leckeres Frühstück. Schnell vorbereitet und ideal für Meal Prep!

Schwierigkeit
Einfach
Energie
kcal
Vorbereitung
120
Minute
Minuten
Zubereitung
10
Minute
Minuten
Gesamtzeit
Minuten
Zutaten
für
2
Portion
Portionen
Chia-Pudding:
- 6 EL Chiasamen
- 300 ml ungesüßte Pflanzenmilch (z. B. Mandel- oder Hafermilch)
- 1 TL Vanilleextrakt
- 1 TL Ahornsirup (optional)
Proteincreme:
- 200 g pflanzlicher Joghurt
- 1 Portion (ca. 30 g) Vanille-Proteinpulver
Obstschichten:
- 1 Banane
- 100 g Beeren (z. B. Blaubeeren, Erdbeeren)
- 1 Kiwi
Toppings (optional):
- Nüsse oder Samen nach Wahl
- Kokosraspeln
Zubereitung
- Chia-Pudding vorbereiten: Chiasamen mit Pflanzenmilch, Vanilleextrakt und Ahornsirup in einer Schüssel verrühren. 10 Minuten quellen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Anschließend abgedeckt mindestens 2 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen.
- Proteincreme herstellen: Pflanzlichen Joghurt mit Vanille-Proteinpulver gründlich verrühren, bis eine glatte Masse entsteht.
- Obst vorbereiten: Banane, Kiwi und Beeren waschen, schälen und in kleine Stücke schneiden.
- Schichten: In zwei Gläsern abwechselnd Chia-Pudding, Proteincreme und Obst schichten. Mit Toppings wie Nüssen oder Kokosraspeln garnieren.
- Servieren: Direkt genießen oder mit Deckel verschließen und als Meal Prep für den nächsten Tag nutzen.
Nährwerte pro Portion
Die Nährwerte werden automatisch generiert und gelten nur als Richtwerte.
Energie
kcal
Kohlenhydrate
32
g
25
g
11
g
Ballaststoffe
14
g
Passen diese Nährwerte zu Ihren Zielen? Finden Sie es mit meinem Nährstoffrechner heraus und starten Sie mit Personal Training durch.
Transparenz: Links mit einem Einkaufswagen-Symbol sind sogenannte Affiliate-Links. Wenn Sie auf einen solchen Link klicken und anschließend einkaufen, erhalte ich eine kleine Provision vom jeweiligen Anbieter. Für Sie entstehen dadurch keinerlei zusätzliche Kosten. Diese Einnahmen helfen mir, die Inhalte auf dieser Website weiterhin kostenlos und unabhängig anzubieten.
Gesund genießen leicht gemacht
Ernährungsberatung und Personal Training in München

WEITERE Rezepte ENTDECKEN
Gesunde Rezepte von Ihrer Personal Trainerin in München
Als Personal Trainerin in München weiß ich, dass Ernährung und Training zusammengehören. Diese Rezepte passen perfekt zu Ihren Trainingszielen!

Hauptgericht
Marokkanisch gewürzter Räuchertofu mit Süßkartoffeln
Einfach
kcal
min
Ein aromatisches Ofengericht mit Räuchertofu und Süßkartoffeln, marokkanisch gewürzt und mit einem leichten Zitronen-Koriander-Dip auf Sojajoghurtbasis serviert – perfekt für Meal Prep oder ein einfaches Abendessen.

Frühstück
Tofu-Gemüse-Scramble mit frischen Kräutern
Einfach
kcal
min
Ein fettarmes, veganes Frühstück voller Proteine und Ballaststoffe! Dieses Tofu-Gemüse-Scramble wird ohne Öl zubereitet und mit frischen Kräutern verfeinert – perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

Snack
Geröstete Kichererbsen in drei Geschmacksrichtungen
Einfach
kcal
min
Knusprige Kichererbsen mit drei kreativen Geschmacksvariationen: süß-würzig, pikant und asiatisch. Perfekt als gesunder Snack oder als Topping für Salate und Bowls.
WIE FIT SIND SIE WIRKLICH?
Entdecken Sie Ihren BMI, BMR und Fitness-Level!
Alle Rezepte
Hier finden Sie eine alphabetische Übersicht aller Rezeptideen.